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1、在卧室的窗帘上加个遮光层,睡觉时关闭所有的亮光,使卧室保持黑暗。或者在睡觉的时候带上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促进入睡并提高睡眠质量。

2、研究表明人们理想的睡眠温度为17-21度。睡觉时注意卧室的温度不要太高,温暖即可。

3、睡前减少脑部活动,不要看一些可以刺激脑部神经的画面,减少玩电子产品的时间,可以适当的听一些舒缓的音乐,使大脑放松下来。尽量不要在卧室放电子产品,减少电磁波对脑部的影响。

4、在十一点前睡觉,不要长时间熬夜。

5、十点之后不要吃东西,可以喝点水,补充身体夜里所需的水分。

6、睡前避免饮用抑制睡眠的饮品,例如:咖啡、茶等。

7、饮食要规律,尽量避免睡前吃夜宵,以免饱腹感影响到睡眠。白癜风患者要多吃富含络氨酸的食物,避免维生素C和刺激性食物。

8、白癜风患者睡前可以洗个热水澡或者是泡个脚,但温度需控制在40℃左右,只要稍微有点烫即可,可以使身体和大脑放松。

9、尽量保持心情愉悦,良好的心情对于失眠者来说很重要。有研究发现,乐观和悲伤的人在同一时间入睡,乐观的人睡眠质量是其他人的三倍。

10、睡时放空自己的大脑,不要去想白天的事或者明天将要发生的事,以免大脑皮层呈持续兴奋状态,难以入睡。通过上面的介绍,希望白癜风患者能够了解并做到以上几点。


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